tinhhuongkhogo.com

Tại sao chúng ta luôn buồn ngủ? - phần 3

Nếu chúng ta cứ tiếp tục ngủ ít hơn nhu cầu cần thiết mãi, chúng ta sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái bơ phờ, uể oải, cùng với các hậu quả: tư duy sẽ kém phản ứng nhanh, tinh thần kém tập trung và ghi nhớ kém; đồng thời tính tình thay đổi trở nên cáu gắp vô cớ, trầm uất, sức diễn đạt ngôn ngữ cũng trở nên kém cỏi…
Chỉ cần một giấc ngủ trưa nho nhỏ
Không phải ngẫu nhiên mà mọi người cần giấc ngủ. Đó là do chiếc “đồng hồ sinh học” bên trong cơ thể chúng ta can thiệp: Nó đều đặn đánh “tín hiệu” cho chúng ta biết rằng đã đến lúc phải ngủ một giấc. với các giấc ngủ cao điểm trong khoảng 13 giờ - 15 giờ trưa và 2 giờ - 5 giờ sáng. Hiện tượng buồn ngủ xảy ra đến sau bữa ăn trưa không phải do sự tiêu hóa mà đúng hơn là một hiện tượng sinh học cho thấy chúng ta đang thiếu ngủ. Ngủ trưa là một giai đoạn nghỉ ngơi ngắn hạn bổ ích: Nó tái tổ chức lại hoạt động não bộ, cho phép phục hồi sức lực cho hệ cơ và nhất là làm giảm bớt tỉ lệ cortisol (hormon gây stress).
Bác sĩ Damien Lé ger khuyên: “ Ngủ trưa là một phương cách tốt làm cho đầu óc minh mẫn suốt 24 giờ, với điều kiện phải ngủ trưa chút ít thôi (15 đến 20 phút là tối đa). Ví dụ, nếu chúng ta dự định làm một việc quan trọng nào đó lúc 20 giờ, thì vào khoảng 18 đến 19 giờ, chúng ta hãy ngủ một chút - Đó là quyết định khôn nhất!”. Lời khuyên này còn dành cho những người có nghề nghiệp đòi hỏi phải tỉnh táo cao độ (canh gác, làm việc theo ca…) hoặc có nhịp độ làm việc rất nặng (thương mại, giao tế,…). Bác sĩ Léger nhấn mạnh: “Người ta nên chợp mắt một chút (khoảng 15 phút) để sau đó tinh thần tỉnh táo suốt 3 hay 4 giờ; còn hơn là cố chống chọi lại cơn buồn ngủ”.
Thực tế, chúng ta phải ngủ như thế nào? Điều cốt yếu là phải ngủ theo nhu cầu. Đương nhiên, chúng ta có thể lợi dụng thời khắc nghỉ trưa hoặc lúc rảnh việc trong ngày để chợp mắt một chút. Thở sâu, cố thư giản, tống khứ hết mọi vướng bận trong đầu. Tóm lại lúc ngủ, , chúng ta phải thư giãn hoàn toàn cả thể xác lẫn tinh thần. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, chúng ta có thể nghe nhạc êm dịu hay tìm đến với thiên nhiên: lắng nghe tiếng lào xào ru ngủ của lá cây,… chúng ta cũng có thể che bớt anh sáng lại để dễ đến với giấc ngủ, v.v... 
Diên San - Kiến thức ngày nay số 314 năm 1999
23/06/2017

Gửi bình luận

Tên của bạn *
Email *
Cảm nhận *